Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]
[...] 4. Wiosłowanie podchwytem 5. Push Press 6. Drążek szeroki nachwyt Niby zmiany niewielkie ale zawsze. Zastanawiam się tylko czy wykroki ze sztangą czy hantelkami albo przysiady przednie dajmy na to. Wyciskanie na płaskiej zastąpić hantelkami (nie mam ławeczki z kątami) Z tym push pressem nie do konca wiem jak to wykonać ale jeszcze [...]
Tak czytam poprzednie posty o barkach i się zastanawiam czy nie pomijam w swoim planie tyłu barków. Robię 5x5, skupiam się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, przysiady, mc, wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosło, podciągania, dipsy. Jeżeli chodzi o mniejsze partie to dotatki np. podciąganie podchwytem, uginanie ramion z łamaną sztangą itp, ale [...]
Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie. pod taki plan FBW 3x w tygodniu wypełniony z 3x HIIT w DNT A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s Barki: [...]
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
[...] rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej [...]
Dobry plan nawet. Polecałbym bardziej PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 [...]
No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] Dopiero zacząłem się w to bawić a muszę znowu zmieniać plan? Bezsens no ale co zrobić... Teraz siłownie mogę przyjąć za priorytet, mam odpowiednie warunki do zrobienia parę kilo masy tak więc co mógłbyś mi polecić? Jaki plan? Większość planów FBW jest oparta o przysiady, martwy ciąg czy tego typu ćwiczenia których powinienem unikać teraz...
[...] wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]
[...] wyc. dolnego, chyba będzie tak dobrze? Czy można czymś zastąpić żołnierza? Bo go nie lubie bardzo, i przy małym obc. go robie co karci mojego Pana Ego Chyba najpierw będą przysiady ze sztangą a dopiero potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może być problem z [...]
[...] Nie da sie tu naprawde naladowac kupy kilogramow, z tym ze 3-4 serie po 15-20 powtorzen, swego czasu pomoglo mi. Ból dupska, dwuglowych oraz dretwienie grzbietu murowane! g) przysiady „kleczac” – wlasnie kleczac na jakiejs macie, sciagasz sztange ze stojakow i siadasz tylkiem na lydki a nastepnie grzejesz z tej [...]
[...] sytuacji lepiej jest trenować znowu dwoma zestawami ćwiczeń z podziałem na dni lekkie i ciężkie, czy może czterema różnymi zestawami w takiej samej intensywności ? Czy przysiady lepiej robić w dniu push czy pull ? Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy ? Na FBW to było zwykle 8 powtórzeń w przypadku dużych partii i 10-12 w przypadku [...]
[...] a nie split? tutaj chodzi Ci o staż treningowy jako wyrobione mięśnie/siła czy staż poprostu ile ktoś chodzi i jak ma wyrobioną technikę ćwiczenia? @up Zamiast czego wrzucić przysiady, na nogi? Przysiady ze sztangą na barkach naprzykład? Tylko zamiast którego ćwiczenia? Masz na myśli 3 osobne ćwiczenia na każdy akton? Te które tam są, ćwiczą [...]